Antes de Physio estaba realmente inestable.

Artículo de blog de Mallorca Fisioterapia

El hombro

Recientemente he tenido algunos pacientes que se quejan de dolor en el hombro. La mayoría de ellos tenían dolor de hombro anterior bastante específico en ciertos movimientos. Nada nuevo hasta ahora …

Tuvimos éxito en el tratamiento del problema y en la restauración de toda la gama de movimientos en el hombro. Pero no termina ahí …

Muchos pacientes cometen el error de interrumpir el tratamiento activo tan pronto como el dolor haya desaparecido. Pensándolo bien, muchos fisioterapeutas son culpables de no insistir en que sus pacientes continúen con la rehabilitación para lograr un cambio más permanente y reducir el riesgo de recurrencia.

Y no, ¡no estamos hablando simplemente de continuar tomando su dinero duramente ganado para llenar nuestros bolsillos! Realmente nos importa volver a hacer lo mejor posible y lo creas o no, no queremos volver a verlo en la clínica con el mismo problema el próximo mes … ¡porque parece que hemos fallado!

Mantén ese hombro en forma

Cuando se recupera el movimiento sin dolor, es el momento de fortalecer y abordar los problemas de desequilibrio muscular que contribuyeron al problema en primer lugar. Entonces, vamos al gimnasio y nos vamos … (Si realmente odias el gimnasio, no te asustes, puedo mostrarte algunos ejercicios realmente efectivos para hacer en casa).

El hombro es bastante complejo…

¡Mira a lo que me refiero! No te preocupes, lo mantendremos simple …

Como todas las articulaciones, necesitamos que nuestros grupos musculares trabajen juntos de manera efectiva para producir un movimiento eficiente. Más a menudo que no en el hombro, ciertos músculos trabajan mucho más que otros, lo que conduce a un desequilibrio y, por lo tanto, a un cambio en la alineación de las estructuras articulares. Básicamente, esto puede hacer que las puntas se pellizquen, se expriman y se irriten simplemente … indiquen el dolor.

Debido a factores de trabajo y estilo de vida, muchos de nosotros terminamos con trampas superiores hiperactivas y trampas inferiores inactivas / músculos serratos anteriores. Esta combinación poco fiable nos da la conocida «corazonada del hombro» y deja nuestros omóplatos sintiéndose un poco tambaleante.

Los estudios han demostrado, utilizando técnicas sofisticadas de análisis muscular, que cuando realizamos cualquier ejercicio con los brazos mientras estamos de pie o sentados, nuestras trampas superiores son muy activas, no ideal considerando lo que acabamos de hablar.

¡Pero cuando nos ejercitamos tumbados boca abajo o tumbados, las trampas superiores de los ocupantes se relajan un poco y las trampas inferiores se unen a la fiesta!

Ejercicios de brazo realizados en diagonal que involucran también al serrato anterior…

Algunas ideas para ejercitar ese hombro

Aquí hay algunas ideas (¡No te rías hasta que las hayas probado, son más difíciles de lo que crees!):

Entonces, en pocas palabras:

Si puede relacionarse con cualquiera de los problemas anteriores del hombro, o incluso si ha tenido síntomas similares en el pasado, ¡probablemente sea una buena idea obtener orientación sobre ejercicios de fortalecimiento que aseguren que el músculo correcto esté haciendo el trabajo correcto!

De lo contrario, toda la sangre, el sudor y las lágrimas perdidas en el gimnasio podrían no estar funcionando a tu favor después de todo (¡y eso sería realmente molesto!).

Lauren Rigg

Mallorca Physiotherapy

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