¿Está haciendo suficiente ejercicio?
Constantemente estamos siendo bombardeados con instrucciones para «moverse más» y «ser más activos» … ¿Qué significa eso? ¿Es realmente suficiente ser solo activo en nuestra vida diaria? ¿O necesitamos hacer ejercicio? ¿Cuál es la diferencia de todos modos?
Preguntas, preguntas… tantas preguntas!
Si te levantas por la mañana, siéntate y desayuna, pasea al perro, limpia la casa, maneja a recoger a los niños y patea una pelota con ellos en el parque, compra comestibles y lava la ropa… eso es bastante bonito. día ‘activo’, ¿verdad?
¿Qué pasa si se levanta por la mañana, se sienta y desayuna, va al trabajo, se sienta en su escritorio, sale a caminar a la hora del almuerzo, va al gimnasio para una sesión de ejercicio de una hora, conduce a casa, se sienta y cena? No es muy activo, PERO lo hizo intencionalmente y específicamente durante una hora entera.
¿Quién está mejor?
Este blog fue impulsado por la última campaña de la Chartered Society of Physiotherapy’s (CSP) «Actividad de amor / Ejercicio de odio». Fue desarrollado para ayudar a los fisioterapeutas a alentar a sus pacientes que están menos motivados a hacer ejercicio para que se vuelvan más «activos».
Establece la jardinería y las tareas domésticas como buenas maneras de aumentar su nivel de actividad física diaria. No estoy en desacuerdo, sí, es una forma de hacer que las personas más inactivas se muevan más. Sin embargo, sin querer sonar duro, ¡eso no es suficiente!
El NHS recomienda que para mantenerse saludables, las personas de 19 a 64 años deben hacer 75 minutos de actividad vigorosa cada semana y dos sesiones de ejercicios de fuerza cada semana para concentrarse en todos los grupos musculares principales del cuerpo.
El ejercicio vigoroso se puede definir como uno de los siguientes:
- trotar o correr
- nadar rápido
- Andar en bicicleta rápido o en colinas
- tenis para solteros
- Fútbol / rugby / hockey
- saltar con una cuerda
- aeróbicos
- gimnasia / artes marciales
No espero que las personas que no han hecho ejercicio en años, si es que lo hacen, salgan y traten de correr una milla, pero creo que dar un mensaje diciendo que cortar el césped es suficiente es un ejercicio equivocado. Las metas deben establecerse desde el principio y las personas deben trabajar hacia la cantidad recomendada de ejercicio semanal desde el comienzo.
Todos podríamos hacer más ejercicio y, por más desalentador que sea al principio, los beneficios comprobados son enormes, tanto física como mentalmente. Como fisioterapeutas, estamos aquí para ayudarlo a sentirse mejor y parte de nuestro trabajo es garantizar que usted también se mantenga mejor.
Entonces, cuando te doy un régimen de ejercicio específico para tu condición, realmente está destinado a movilizarte, fortalecerte y estabilizarte para el presente y para el futuro. Úselo como base para su ejercicio semanal y amplíelo, agregando la actividad vigorosa donde pueda, ya sea correr por la mañana, ir en bicicleta al trabajo o simplemente saltar con una cuerda en el interior.
El hecho de que no se haya sentado todo el día no significa que esté haciendo suficiente ejercicio real. Pruébalo, sentirás la diferencia!
Me voy a poner mis muñequeras en …
¡Hasta la proxima vez!