Die Schulter
Ich hatte kürzlich einige Patienten, die sich über Schulterschmerzen beklagten. Die meisten von ihnen hatten bei bestimmten Bewegungen recht spezifische vordere Schulterschmerzen. Bisher nichts Neues …
Es gelang uns, das Problem zu lösen und die Bewegungsfreiheit an der Schulter wiederherzustellen. Aber es endet nicht dort …
Viele Patienten machen den Fehler, die aktive Behandlung zu beenden, sobald die Schmerzen verschwunden sind. Wenn man bedenkt, dass viele Physiotherapeuten schuld sind, nicht darauf zu bestehen, dass ihre Patienten ihre Rehabilitation fortsetzen, um eine dauerhafte Veränderung herbeizuführen und das Risiko eines erneuten Auftretens zu verringern.
Und nein, wir reden hier nicht nur davon, dass Sie Ihr hart verdientes Geld weiterhin in die Tasche stecken! Es ist uns wirklich wichtig, Sie wieder zu Ihrem Besten zu bringen, und glauben Sie es oder nicht. Wir möchten Sie im nächsten Monat nicht mit demselben Problem wieder in der Klinik sehen … weil es sich anfühlt, als hätten wir versagt!
Halten Sie diese Schulter in Form
Wenn die schmerzfreie Bewegung wiederhergestellt ist, ist es an der Zeit, die Probleme des Muskelungleichgewichts zu stärken und anzugehen, die in erster Linie zum Problem beigetragen haben. Also, ab ins Fitnessstudio gehen wir … (Wenn Sie das Fitnessstudio wirklich hassen, keine Panik, kann ich Ihnen einige wirklich effektive Übungen zeigen, die Sie zu Hause machen können).
Die Schulter ist ziemlich komplex …
Verstehst du, was ich meine! Mach dir keine Sorgen, wir halten es einfach …
Wie alle Gelenke brauchen wir, dass unsere Muskelgruppen effektiv zusammenarbeiten, um effiziente Bewegungen zu erzeugen. Meistens arbeiten bestimmte Muskeln stärker als andere in der Schulter, was zu einem Ungleichgewicht und somit zu einer Änderung der Ausrichtung der Gelenkstrukturen führt. Im Grunde kann dies dazu führen, dass Bits eingeklemmt, zusammengedrückt und einfach nur irritiert werden.
Aufgrund von Arbeits- und Lebensstilfaktoren enden viele von uns mit überaktiven oberen Fallen und unteraktiven unteren Fallen / Serratus-Muskeln anterior. Diese zwielichtige Combo gibt uns die bekannte „Schulterbuckel“ und lässt unsere Schulterblätter etwas wackelig fühlen.
Studien haben mit ausgefallenen Muskelanalysetechniken gezeigt, dass, wenn wir im Stehen oder Sitzen Armübungen durchführen, unsere oberen Fallen hochaktiv sind – nicht ideal, wenn man bedenkt, worüber wir gerade gesprochen haben.
Aber wenn wir in Bauchlage oder im Seitenlügen trainieren, entspannen sich die oberen Fallen des Bodybodies etwas und die unteren Fallen können mitmachen!
Bei diagonal durchgeführten Armübungen wird auch der Serratus anterior beteiligt …
Einige Ideen zur Ausübung dieser Schulter
Hier sind einige Ideen (lachen Sie nicht, bis Sie sie ausprobiert haben, sie sind schwerer als Sie denken!):
Also kurz gesagt:
Wenn Sie sich auf eines der oben genannten Schulterprobleme beziehen können oder wenn Sie in der Vergangenheit bereits ähnliche Symptome hatten, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, einige Anleitungen zu Kräftigungsübungen zu erhalten, die sicherstellen, dass der richtige Muskel die richtige Arbeit leistet!
Andernfalls könnten all das Blut, der Schweiß und die Tränen, die im Fitnessstudio verloren gegangen sind, möglicherweise nicht zu Ihren Gunsten wirken (und das wäre wirklich ärgerlich!).