Hablemos de músculos
Este es un seguimiento de mi último post sobre ejercicio vs actividad … ¡pero esta vez nos estamos metiendo en las cosas difíciles, con eso quiero decir músculo!
Quería continuar con el tema del ejercicio porque es muy actual y estoy viendo los efectos de la inactividad de manera preocupante y regular.
En particular, veo a muchas mujeres post menopáusicas con dolor en las articulaciones realmente debilitante y constantemente estoy insistiendo en mis explicaciones sobre el «por qué» y el «qué hacer ahora» …
Así que pensé que sería útil discutir los efectos fisiológicos de la inactividad, a saber, la sarcopenia. «¿Qué es eso cuando está en casa?» Te escucho decir … Bueno, es el término griego para «pobreza de carne», suena bien, ¡eh! Se caracteriza por la reducción progresiva de la masa muscular asociada al proceso de envejecimiento.
Empecemos con algunas estadísticas…
Desde la edad de 30 años, comenzamos a perder entre el 3% y el 8% de nuestra masa muscular cada década. Comienza antes de lo que crees, ¿verdad?
Si combinamos esto con el hecho de que nuestra sociedad se ha vuelto cada vez más ‘automatizada’ a lo largo de los años (escaleras mecánicas, ascensores, maquinaria para realizar trabajos manuales, computadoras, teléfonos móviles inteligentes, etc.) estamos en un territorio peligroso. ¡Nos estamos moviendo menos de lo que solíamos, levantando / cargando menos de lo que solíamos y nuestros músculos están desapareciendo ante nuestros ojos!
Teniendo en cuenta la estadística anterior, si un individuo sano en edad de estudiante reduce repentinamente sus niveles de actividad de los 10,000 pasos / día recomendados a 2,000 pasos / día, ¡potencialmente podrían perder el 5% de su masa muscular en solo 14 días! Todos conocemos ese sentimiento de debilidad después de un repentino ataque de enfermedad, ¡y no es de extrañar que los músculos se desperdicien tan rápido!
Aún más preocupante, si una persona de 70 años o más está en reposo en cama durante 10 días, perderá el 10% de su masa muscular. De ahí que el tiempo de recuperación para las personas mayores se incremente, es decir, si logran una recuperación total. Un problema real para ellos personalmente y con una población que envejece, una implicación de gran costo para el proveedor de atención médica también.
Entonces, ¿podemos revertir el proceso de envejecimiento? ¿Podemos prevenir la pérdida de masa muscular? ¿Podemos revertir la pérdida de masa muscular?
¡Son buenas noticias! Sí, sí y amp; si!
Es la palabra ‘E’ otra vez … ¡Ejercicio! Pero, salir a caminar todos los días, simplemente no lo cortaré, me temo. Estamos hablando de ejercicios de fortalecimiento utilizando pesas. Pero, no se preocupe, no necesita ir a ningún lugar cerca de un gimnasio si no quiere, o incluso comprar cualquier equipo para hacer ejercicio de manera realmente efectiva y desarrollar masa muscular. ¡Simplemente puedes usar tu propio cuerpo como peso!
Estos son algunos ejemplos de ejercicios de resistencia del peso corporal que puede hacer en casa y si los realiza regularmente (por lo menos 3 veces por semana, ¡pero 5 veces por semana es mejor!) AUMENTARÁ su masa muscular:
Son bastante simples verdad? No hay excusas ahora… ¡todos tienen una silla, una puerta y unas escaleras cerca! En serio, esta es una muy buena manera de comenzar a desarrollar algo de músculo, y si desea obtener más información de dónde vino, simplemente póngase en contacto a través de la página Contáctenos en el sitio web y con gusto lo guiaré por algunas formas más de ¡siente la quemadura!
Pero, ¿y si tienes mayor masa muscular? ¿Qué diferencia real hará en tu vida?
Esto es lo que hará por ti:
- Pierda peso: los músculos más grandes consumen más energía, por lo tanto, queman más calorías. ¡Nuestra tasa metabólica en reposo aumenta cuando tenemos más masa muscular, lo que potencialmente conduce a la pérdida de peso, resultado!
- Reduzca el riesgo de diabetes: los músculos absorben la glucosa del torrente sanguíneo y la almacenan como energía, por lo que cuanto más grande sea el músculo, más glucosa atrae. Esto aumenta la sensibilidad del cuerpo a la insulina y reduce el riesgo de desarrollar resistencia a la insulina que causa la diabetes.
- Reduzca su tasa de lesiones: en pocas palabras, cuanto más fuertes son nuestros músculos, más trabajan para estabilizar nuestras articulaciones, protegiéndolas de los daños y prolongando la salud del cartílago, el ligamento y el tendón para mantenernos flexibles por más tiempo
- Mejore su sistema inmunológico: los músculos son el único lugar donde se almacenan los aminoácidos. ¡Estos son el combustible del cuerpo para combatir las enfermedades, por lo que cuanto más grande sea el tejido muscular, más espacio habrá disponible para que los pequeños muchachos útiles se junten y hagan sus cosas para mantenernos saludables!
- Vive más tiempo: ¡es cierto! Cuanto mayor sea la masa muscular, menor será el riesgo de muerte. Los investigadores han descubierto que la masa muscular es un factor más importante para predecir la esperanza de vida que el Índice de Masa Corporal (IMC) más utilizado, que es una medida del índice de grasa corporal.
No podemos discutir con eso, ¿podemos?
Así que, en pocas palabras …
El entrenamiento con pesas aumenta la masa muscular que previene e incluso revierte la sarcopenia, lo que le permite vivir bien por más tiempo.
Piense en el ejercicio como un tipo de medicamento: a todos nos gustaría tomar una pastilla y sentirnos mejor, así que comencemos a pensar en el entrenamiento con pesas como una pastilla. Funcionará, se sentirá mejor y no tendrá que depender de nadie que no sea usted para brindárselo … ¡Es una obviedad!
Como dijo Hipócrates: «Lo que se usa – se desarrolla; lo que no se usa se desecha»
Hasta la proxima vez…