Lass uns über Muskeln sprechen
Dies ist ein Nachfolger meines letzten Postens über Übung vs. Aktivität … aber dieses Mal beschäftigen wir uns mit dem harten Zeug, ich meine Muskeln!
Ich wollte das Thema Übung fortsetzen, weil es so aktuell ist und ich die Auswirkungen von Inaktivität in besorgniserregender Weise sehe.
Insbesondere sehe ich viele Frauen nach der Menopause mit wirklich lähmenden Gelenkschmerzen, und in meinen Erklärungen des „Warum“ und des „Was-Jetzt-Jetzt“ wird ständig Harfe gespielt …
Ich dachte, es wäre nützlich, die physiologischen Auswirkungen der Inaktivität, nämlich die Sarcopenie, zu diskutieren. „Was ist das, wenn es zu Hause ist?“ Ich höre Sie sagen … Nun, es ist der griechische Begriff für „Armut des Fleisches“, hört sich nett an, huh! Es zeichnet sich durch die progressive Reduktion der Muskelmasse im Zusammenhang mit dem Alterungsprozess aus.
Beginnen wir mit einigen Statistiken…
Ab dem 30. Lebensjahr verlieren wir jedes Jahrzehnt zwischen 3% und 8% unserer Muskelmasse. Es fängt früher an, als Sie denken, richtig?
Wenn wir dies mit der Tatsache kombinieren, dass unsere Gesellschaft im Laufe der Jahre immer mehr „automatisiert“ wurde – Rolltreppen, Aufzüge, Maschinen für manuelle Arbeiten, Computer, Smartphones usw. -, dann befinden wir uns in einem gefährlichen Gebiet! Wir bewegen uns weniger als früher, heben / tragen weniger als früher und unsere Muskeln verschwinden vor unseren Augen!
Wenn ein gesundes Individuum im Studentenalter seine Aktivitätsniveaus plötzlich von den empfohlenen 10.000 Schritten pro Tag auf 2.000 Schritte pro Tag senkt, könnte dies in nur 14 Tagen möglicherweise 5% der Muskelmasse verlieren! Wir alle kennen dieses Gefühl der Schwäche nach einer plötzlichen Krankheit, und es ist kein Wunder, dass die Muskeln so schnell abnehmen!
Noch besorgniserregender ist, dass eine Person, die 70 Jahre oder älter ist, 10 Tage auf dem Bett ruht, 10% ihrer Muskelmasse verliert. Daher erhöht sich die Erholungszeit für ältere Menschen, wenn sie es überhaupt schaffen, sich vollständig zu erholen. Ein echtes Problem für sie persönlich und für eine alternde Bevölkerung, eine enorme Kostenbelastung auch für den Gesundheitsdienstleister.
Können wir also den Alterungsprozess umkehren? Können wir den Verlust von Muskelmasse verhindern? Können wir den Verlust von Muskelmasse aufheben?
Es sind gute Nachrichten! Ja, ja & ja!
Es ist wieder das E-Wort … Übung! Aber jeden Tag spazieren zu gehen, tut mir leid. Wir sprechen über Kräftigungsübungen mit Gewichten. Aber keine Sorge, Sie müssen sich nicht in die Nähe eines Fitnessstudios begeben, wenn Sie keine Ausrüstung kaufen oder kaufen möchten, um wirklich effektiv zu trainieren und Muskelmasse aufzubauen. Sie können einfach Ihren eigenen Körper als Gewicht verwenden!
Hier sind einige Beispiele für Übungen zum Abnehmen des Körpergewichts, die Sie zu Hause durchführen können. Wenn Sie sie regelmäßig (mindestens dreimal pro Woche, aber fünfmal pro Woche) machen, erhöhen Sie Ihre Muskelmasse:
Sie sind ziemlich einfach, oder? Keine Ausreden, jetzt hat jeder einen Stuhl, eine Tür und einige Treppen in der Nähe! Im Ernst, dies ist ein wirklich guter Weg, um Muskeln aufzubauen, und wenn Sie mehr davon erfahren möchten, woher das kam, dann melden Sie sich einfach über die Kontakt-Seite auf der Website, und ich würde Sie gerne durch einige weitere Möglichkeiten führen die Hitze spüren!
Was aber, wenn Sie eine größere Muskelmasse haben? Welchen Unterschied wird es für dein Leben haben?
Folgendes wird es für Sie tun:
- Abnehmen: Größere Muskeln verbrauchen mehr Energie und verbrennen somit mehr Kalorien. Unsere Stoffwechselrate im Ruhezustand steigt an, wenn wir mehr Muskelmasse haben, was zu Gewichtsverlust führen kann!
- Reduzieren Sie Ihr Diabetesrisiko: Die Muskeln nehmen Glukose aus dem Blutstrom auf und speichern diese als Energie. Je größer der Muskel, desto mehr Glukose zieht er an! Dies erhöht die Sensibilität des Körpers gegenüber Insulin und verringert das Risiko, eine Insulinresistenz zu entwickeln, die zu Diabetes führt.
- Reduzieren Sie Ihre Verletzungsrate: Einfach gesagt: Je stärker unsere Muskeln sind, desto mehr arbeiten sie an der Stabilisierung unserer Gelenke, schützen sie vor Schäden und verlängern die Gesundheit von Knorpel, Bändern und Sehnen, um uns länger geschmeidig zu halten!
- Verbessern Sie Ihr Immunsystem: Muskeln sind der einzige Ort, an dem Aminosäuren gespeichert werden. Dies ist der körpereigene Treibstoff für die Abwehr von Krankheiten. Je größer das Muskelgewebe ist, desto mehr Raum steht den hilfsbereiten kleinen Kerlen zur Verfügung, um sich aufzuhalten und ihre Sachen zu tun, um uns gesund zu halten!
- Länger leben: es ist wahr! Je größer Ihre Muskelmasse ist, desto geringer ist Ihr Todesrisiko. Forscher haben herausgefunden, dass Muskelmasse ein besserer Prädiktor für die Lebenserwartung ist als der üblicherweise verwendete Body Mass Index (BMI), der ein Maß für den Körperfettanteil ist.
Wir können uns dem nicht widersetzen, können wir!
Also, auf den Punkt gebracht …
Gewichtstraining erhöht die Muskelmasse, wodurch Sarkopenie vorbeugt und sogar umgekehrt wird, sodass Sie länger gesund bleiben können.
Stellen Sie sich Sport als eine Art von Medizin vor: Wir möchten alle eine Pille nehmen und uns besser fühlen. Beginnen wir also mit dem Thema Krafttraining als Pille. Es wird funktionieren, Sie werden sich besser fühlen und Sie müssen sich nicht darauf verlassen, dass sich jemand anderes als Sie bereitstellt … Es ist ein Kinderspiel!
Wie Hippokrates sagte: „Was verwendet wird – entwickelt sich; was nicht gebraucht wird, verschwendet“
Bis zum nächsten Mal…