Aber ich sitze nicht den ganzen Tag

ein Mallorca Physiotherapie Blogartikel

Haben Sie genug Bewegung?

Wir werden ständig mit Anweisungen bombardiert, „mehr bewegen“ und „aktiver sein“ … Was bedeutet das aber? Ist es eigentlich genug, um im täglichen Leben aktiv zu sein? Oder müssen wir trainieren? Was ist der Unterschied?

Fragen, Fragen … so viele Fragen!

Wenn Sie morgens aufstehen, frühstücken und frühstücken, mit dem Hund spazieren gehen, das Haus putzen, die Kinder abholen und mit ihnen einen Ball im Park kicken, Lebensmittel einkaufen und die Wäsche waschen … das ist eine schöne Sache „aktiver“ Tag, richtig?

Was ist, wenn Sie morgens aufstehen, frühstücken und frühstücken, zur Arbeit fahren, an Ihrem Schreibtisch sitzen, zur Mittagszeit spazieren gehen, zum Fitnessstudio gehen und eine Stunde trainieren, nach Hause fahren, sich hinsetzen und zu Abend essen. Nicht sehr aktiv, ABER Sie haben eine ganze Stunde lang bewusst und gezielt trainiert.

Wem geht es besser?

Dieses Blog wurde von der neusten Kampagne der „Chartered Society of Physiotherapy“ (CSP) „Liebesaktivität / Hassübung“ angeregt. Es wurde entwickelt, um Physiotherapeuten dabei zu unterstützen, ihre weniger motivierten Patienten dazu zu ermutigen, aktiver zu werden.

Es gibt Gartenarbeit und Hausarbeit als gute Möglichkeiten, um Ihre tägliche körperliche Aktivität zu steigern. Ich stimme dem nicht zu, ja, es ist ein Weg, um die inaktivsten Menschen dazu zu bringen, mehr zu bewegen. Aber ohne hart klingen zu wollen, reicht das einfach nicht aus!

Der NHS empfiehlt, um gesund zu bleiben, sollten Personen im Alter von 19 bis 64 Jahren jede Woche 75 Minuten intensiver Aktivität und zwei Kraftübungen pro Woche durchführen, um sich auf alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers zu konzentrieren.

Kräftige Übung kann als eine der folgenden definiert werden:

  • Joggen oder Laufen
  • Schnell schwimmen
  • Mit dem Fahrrad schnell oder auf Hügeln
  • Tennis Einzelspieler
  • Fußball / Rugby / Hockey
  • Mit einem Seil überspringen
  • Aerobic
  • Gymnastik / Kampfkunst

Ich erwarte nicht, dass Menschen, die seit Jahren, wenn überhaupt, nicht trainiert haben, hinausgehen und versuchen, eine Meile zu laufen, aber ich denke, dass es falsch ist, eine Botschaft auszusprechen, die besagt, dass das Mähen des Rasens ausreichend ist. Die Ziele müssen gleich zu Beginn festgelegt werden, und die Menschen sollten von Anfang an auf die empfohlene wöchentliche Bewegungsmenge hinarbeiten.

Wir könnten alle mehr Sport treiben und auch wenn es erst einmal entmutigend ist, sind die nachgewiesenen Vorteile sowohl physisch als auch psychisch enorm. Als Physiotherapeuten sind wir hier, um Ihnen zu helfen, sich besser zu fühlen, und es gehört zu unserer Arbeit, dass Sie auch besser bleiben!

Wenn ich Ihnen also ein auf Ihre Erkrankung zugeschnittenes Übungsprogramm gebe, ist es wirklich darauf ausgerichtet, Sie für jetzt und für die Zukunft zu mobilisieren, zu stärken und zu stabilisieren. Nutzen Sie dies als Grundlage für Ihre wöchentlichen Übungen und bauen Sie darauf auf. Fügen Sie die kraftvolle Aktivität hinzu, wo Sie können, sei es ein Joggen am Morgen, das Radfahren zur Arbeit oder das Seilspringen im Haus!

Nur weil Sie sich nicht den ganzen Tag gesetzt haben, heißt das nicht, dass Sie tatsächlich genug Sport treiben. Probieren Sie es aus, Sie werden den Unterschied spüren!

Ich mache mich auf, um meine Schweißbänder anzuziehen …

Bis zum nächsten Mal!

Lauren Rigg

Mallorca Physiotherapy

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